Обнародован список продуктов, подавляющих аппетит и помогающих контролировать вес

Чем больше холодает на улице, тем сложнее унять аппетит, потому чтобы надолго насытить организм и обмануть чувство голода специалисты советуют включать в рацион ряд продуктов, подавляющих аппетит и обеспечивающих нас нужными калориями и микроэлементами. Об этом ГолосUA сообщила врач-диетолог Людмила Бабич.

Люди, которые блюдут свою фигуру, зачастую стараются перекусывать чем-то не очень калорийным. Но, как утверждают специалисты, калорийность продукты и сытость, которую он дает – это две разных вещи, которые далеко не всегда совпадают. А отказывая себе во многих продуктах и жуя на обед листья салата, мы сами разжигаем волчий аппетит. А это рано или поздно приведет к срыву и штурму холодильника.

Но, оказывается, стоит включить в рацион правильные продукты либо устраивать ими легкие перекусы между основными трапезами, и вы надолго угомоните свой аппетит, к тому же насытите организм полезными веществами.

«Перекусывать между основными трапезами нужно правильными продуктами, которые подавят аппетит и насытят организм нужным количеством активных веществ. К примеру, такой простой продукт как картофель является очень сытным, зато калорий в нем куда меньше, чем в кусочке хлеба. Речь, конечно, идет о вареной картошке, желательно в мундирах (так в ней сохраняется намного больше полезных веществ), но никак не о жареной или картошке фри.

Также можно запечь половинки картофеля в духовке – это прекрасный и вкусный перекус, который к тому же благоприятно влияет на работу сердца. При этом диетологи настойчиво не рекомендуют употреблять картофель вместе с жирными сортами мяса – такое сочетание очень плохо усваивается и создает трудности для желудка.

Прекрасным дополнениям к обеду будут морская капуста, лук, зелень, а вместо перекуса груши - это продукты, содержащие большое количество йода, который благотворно сказывается на работе щитовидной железы. Именно от щитовидки зависит обмен веществ, она же контролирует наш аппетит и, в конечном итоге, вес.

Больше всего йода в морепродуктах и морской рыбе – включайте их в свой рацион как можно чаще, и вы постоянно будете чувствовать себя бодрой и сытой. Для человека, занятого умственным трудом, морская рыба с овощами – лучший вариант обеда» - говорит врач.

Отличный вариант для полдника или перекуса перед обедом – овощи, особенно цитрусовые. Самым удачным выбором в сезон простуд будут апельсины - во первых, в них много витамина С, во-вторых, несмотря на низкую калорийность, они занимают одно из первых мест в списке самых сытных фруктов. А все потому, что в апельсинах много клетчатки, которая вызывает чувство сытости и позитивно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Если во время рабочего дня постоянно хочется что-то пожевать, запаситесь миндальными орешками. Они содержат пищевые волокна, жирные кислоты, кальций, фосфор, железо, благодаря чему быстро насыщают и утоляют голод. Но стоит помнить, что все орехи высококалорийны, потому, если вы следите за фигурой и боретесь с лишним весом, ешьте не более 10 орешков в день.

Добавить комментарий

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Читайте также: