Прыжки через скакалку - простейший эффективный тренажер

Прыжки через скакалку это очень увлекательное занятие, но доказано, что и весьма полезное. Такое занятие поможет избавиться от лишнего веса, укрепить дыхательную и сердечнососудистую систему, повышается тонус мышц. Скакалка – это простейший тренажер, эффективный и доступный каждому.

В отличие от бега, прыжки моментально задают вам высокий темп работы. Частота сердечных сокращений увеличивается за счет резкой нагрузки. Еще идет напряжение рук – и еще дополнительно увеличивается частота сердечных сокращений. Подготовка сердечнососудистой при прыжках на скакалке происходит намного быстрее, чем при любых других видах физической нагрузки. Также доказано, что данный вид тренировок способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.

Прежде чем начать тренировки в виде прыжков на скакалке, необходимо помнить, что очень важна предварительная разминка во избежание травм. Голени и лодыжки, на которые идет основная нагрузка во время прыжков, нужно обязательно размять вращательными движениями. Прыгать необходимо на пальцах, но не на всей стопе. Занятия начинайте с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.

Тренироваться прыжками на скакалке нужно не менее 3 раз в неделю. Если хотите похудеть – прыгайте не менее получаса. Для укрепления сердца необходимо прыгать не менее 15 минут.

Нельзя прыгать на скакалке на сытый желудок, при мигренях, при резких скачках давления, при болезнях суставов. А в остальных случаях – прыгайте на здоровье!

Добавить комментарий

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Читайте также: